Spis treści:
- Akupresura jako metoda relaksacji przed snem
- Herbata ziołowa na lepszy sen
- Terapia światłem jako wsparcie dla higieny snu
- Gry umysłowe na wyciszenie przed snem
- Lista alfabetyczna jako ćwiczenie wyciszające
Akupresura jako metoda relaksacji przed snem
Trenerka snu i fizjolog dr. Nerina Ramlakhan stosuje matę akupresurową, która pomaga jej się odprężyć, gdy nie może wyciszyć myśli. Narzędzie to zapewnia relaksację, a także zmniejsza dolegliwości bólowe. Stosowanie maty akupresurowej umożliwia przeniesienie uwagi z umysłu na ciało, co pozwala skutecznie zasnąć. Użytkowanie tej maty to prosty, ale efektywny sposób na uspokojenie ciała i umysłu przed snem.
Herbata ziołowa na lepszy sen
Specjalistka ds. snu dr. Lindsay Browning wskazuje na pozytywne działanie wieczornego naparu ziołowego. Ciepły napój przed snem pomaga się wyciszyć, a regularność rytuałów wspiera zasypianie. Herbata ziołowa wspiera relaksację i przygotowuje organizm do snu, co przyczynia się do szybszego zapadnięcia w sen.
Terapia światłem jako wsparcie dla higieny snu
Anna-Louise odkryła skuteczność terapii światłem, zwłaszcza po nieregularnych godzinach snu. Regularna ekspozycja na światło słoneczne lub sztuczne źródło światła rano korzystnie wpływa na rytm okołodobowy organizmu. Terapia światłem wspiera zdrowy sen, szczególnie u osób prowadzących nieregularny tryb dnia.
Gry umysłowe na wyciszenie przed snem
Andreina z Bournemouth poleca prostą technikę mentalną, by zapanować nad rozbieganymi myślami. Zamiast rozwiązywać problemy o trzeciej nad ranem, zaczyna wyobrażać sobie serię przypadkowych słów, które powstrzymują niepokojące myśli. Techniki umysłowe mogą pomóc w opanowaniu rozbieganych myśli i ułatwić zasypianie, dając umysłowi czas na wyciszenie.
Lista alfabetyczna jako ćwiczenie wyciszające
Karina z Sheffield stosuje technikę znaną w wojsku, w której wybiera losową literę alfabetu i wymyśla słowa zaczynające się na tę literę. Ćwiczenie przypomina funkcjonowanie mózgu podczas fazy REM, co sprawia, że jest skutecznym sposobem na zaśnięcie. Alfabetyczne ćwiczenia umysłowe mogą pomóc wyciszyć umysł i sprzyjać zasypianiu.
Te proste metody - akupresura, wieczorna herbata, terapia światłem oraz techniki mentalne - stanowią szeroki wachlarz możliwości dla osób pragnących poprawić jakość swojego snu. Każdy z tych sposobów może być cennym wsparciem w walce z bezsennością i prowadzić do spokojniejszego, głębszego snu.
Przypisy:
Źródło: TheGuardian
