środa, 11 wrzesień 2024 21:58

Czego nie robić, aby dobrze się wyspać?

wielkość czcionki zmniejsz czcionkę powiększ czcionkę
Wydrukuj
Email

Dlaczego masz problemy z snem? fot: unsplash

Sen zajmuje jedną trzecią naszego życia, a jednak wielu z nas nadal nie wie, jak prawidłowo o niego dbać. Eksperci przedstawiają najczęstsze błędy, które mogą zakłócać sen i negatywnie wpływać na zdrowie.

Jakie są najczęstsze błędy, które ludzie popełniają w kontekście snu?
Ile snu naprawdę potrzebują dorośli, według dr Kennetha Lee?
Jak jedzenie przed snem może wpływać na nasz sen według dr Julio Fernandez-Mendoza?
W jaki sposób korzystanie z ekranów przed snem zakłóca naszą nocną rutynę?
Dlaczego ważne jest, aby poświęcić czas na wyciszenie się przed snem, według dr Alainy Tiani?

Błędy w oszacowaniu potrzeby snu

Dr. Kenneth Lee, dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu w Chicago, zauważa, że wielu ludzi nie wie, ile snu naprawdę potrzebują. Eksperci zazwyczaj zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę dla dorosłych, jednak indywidualne potrzeby mogą się różnić. Dr. Lee podkreśla, że ważnym sygnałem niewystarczającego snu są takie objawy, jak drażliwość czy problemy z koncentracją w ciągu dnia.

Niektóre osoby, takie jak Margaret Thatcher, były w stanie funkcjonować na czterech godzinach snu, podczas gdy inne, jak aktorka Dakota Johnson, nie są w pełni sprawne bez dziesięciu godzin odpoczynku. Lee sugeruje, by zwracać uwagę na swoje samopoczucie i wydajność, by oszacować, czy nasza ilość snu jest wystarczająca.

Rola diety i rytm snu

Jednym z kluczowych błędów jest jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało przed snem. Dr. Julio Fernandez-Mendoza z Penn State College of Medicine tłumaczy, że jedzenie tuż przed snem może prowadzić do dyskomfortu i zgagi, co utrudnia zasypianie. Z kolei głód również zakłóca spokojny sen. Zaleca regularne posiłki o stałych porach, co może poprawić zarówno apetyt, jak i jakość snu.

Fernandez-Mendoza wskazuje także na wpływ społeczeństwa na jakość snu, wyjaśniając, że osoby żyjące w niebezpiecznych dzielnicach czy te doświadczające dyskryminacji rasowej lub płciowej często mają gorszy sen. Podkreśla, że wszystkie czynniki społeczne mogą wpływać na zdrowie, w tym na sen.

Wpływ technologii na sen

Dr. Patricio Escalante, pulmonolog i specjalista ds. snu z Mayo Clinic, zwraca uwagę na powszechny błąd, jakim jest korzystanie z ekranów tuż przed snem. Światło niebieskie emitowane przez urządzenia takie jak telefony, komputery i telewizory może opóźniać zasypianie, ponieważ zwiększa naszą czujność. Ponadto, treści, które konsumujemy przed snem, często są zbyt pobudzające, co dodatkowo utrudnia zasypianie.

Escalante sugeruje, aby unikać intensywnej pracy i stymulujących aktywności przed snem, zalecając minimum 30-60 minut na wyciszenie się. Dobre praktyki to pisanie notatek na następny dzień oraz czytanie „nudnych treści”, co może pomóc w zaśnięciu.

Eksperci są zgodni, że odpowiednia ilość snu, regularność posiłków i unikanie technologii przed snem to klucz do zdrowego snu. Zmiana tych nawyków może poprawić nie tylko naszą jakość snu, ale również ogólne zdrowie i samopoczucie.

Przypisy:

Margaret Thatcher to brytyjska polityk, która pełniła funkcję premier Wielkiej Brytanii w latach 1979-1990. Była pierwszą kobietą na stanowisku premiera w historii tego kraju i liderką Partii Konserwatywnej. Znana jako „Żelazna Dama”, Thatcher wprowadziła wiele kontrowersyjnych reform gospodarczych, które miały duży wpływ na brytyjską politykę.

Dakota Johnson to amerykańska aktorka, najbardziej znana z roli w serii filmów „Pięćdziesiąt twarzy Greya”. Johnson jest córką aktorów Melanie Griffith i Dona Johnsona, a jej kariera obejmuje różnorodne role filmowe, zarówno w produkcjach komercyjnych, jak i niezależnych.

Pulmonolog to lekarz specjalizujący się w diagnostyce i leczeniu chorób układu oddechowego, takich jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zapalenie oskrzeli czy choroby płucne. Pulmonolodzy zajmują się zarówno chorobami ostrymi, jak i przewlekłymi, oraz podejmują interwencje związane z problemami dotyczącymi płuc i oskrzeli.

Źródło: TheGuardian