Spis treści:
- Dieta śródziemnomorska a objawy menopauzy
- Objawy menopauzy i wpływ diety
- Korzyści ze zmniejszenia spożycia czerwonego mięsa
- Wnioski i znaczenie diety dla zdrowia kobiet po menopauzie
Dieta śródziemnomorska a objawy menopauzy
Badanie analizowało nawyki żywieniowe uczestniczek pod kątem zgodności z zasadami diety śródziemnomorskiej, która ma znane właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dieta ta koncentruje się na owocach, warzywach, roślinach strączkowych, orzechach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, oliwie z oliwek i rybach, a ogranicza spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa, produktów przetworzonych oraz masła. Uczestniczki badania generalnie nie przestrzegały kluczowych zasad diety śródziemnomorskiej - większość z nich nie spełniała rekomendacji dotyczących spożycia warzyw, owoców, roślin strączkowych, ryb oraz orzechów.
Objawy menopauzy i wpływ diety
Jak wyjaśnia Tilly Byrne-Kirk, główna autorka badania i absolwentka Uniwersytetu Sunshine Coast, uczestniczki badania zmagały się z różnorodnymi objawami menopauzy, bez względu na stosowanie leków. Najczęściej zgłaszane objawy to poty nocne, uderzenia gorąca, trudności ze snem oraz bóle stawów i mięśni. Badanie wykazało również, że kobiety spożywające mniej napojów słodzonych rzadziej skarżyły się na bóle mięśni i stawów.
Korzyści ze zmniejszenia spożycia czerwonego mięsa
Dr. Anthony Villani, dietetyk i współautor badania, wskazuje, że niższe spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa jest powiązane z poprawą ogólnego zdrowia kobiet. Wyniki badania pokazują, że uczestniczki, które zbliżały się do zasad diety śródziemnomorskiej, cieszyły się lepszą kondycją fizyczną. Kobiety te zgłaszały większą siłę mięśni, elastyczność oraz zdolność do ćwiczeń.
Wnioski i znaczenie diety dla zdrowia kobiet po menopauzie
Badanie podkreśla rosnące znaczenie diety śródziemnomorskiej dla kobiet w starszym wieku. Dr. Villani zaznacza, że taki sposób odżywiania staje się szczególnie istotny po sześćdziesiątce, aby zapobiegać kruchości organizmu i zachować niezależność. Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i napojów gazowanych może zatem wspomóc kobiety w łagodzeniu objawów menopauzy oraz w dążeniu do lepszego zdrowia i samopoczucia w starszym wieku.
Przypisy:
Dieta śródziemnomorska to styl odżywiania oparty na tradycyjnych nawykach krajów leżących nad Morzem Śródziemnym, takich jak Grecja, Włochy czy Hiszpania. Dieta ta koncentruje się na spożywaniu dużej ilości owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz roślin strączkowych i orzechów. Głównym źródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek, bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowie serca i pomagają regulować poziom cholesterolu. W diecie preferowane są ryby i owoce morza, które dostarczają kwasów omega-3, a spożycie czerwonego mięsa i produktów przetworzonych ogranicza się do minimum.
Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, dieta ta sprzyja także profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych i poprawie funkcji mózgu. Umiarkowane spożycie czerwonego wina, które jest opcjonalnym elementem tej diety, może również dostarczać cennych przeciwutleniaczy.
Dieta śródziemnomorska nie tylko wspiera zdrowie fizyczne, ale także poprawia jakość życia i sprzyja długowieczności. Ze względu na swoje korzyści, uznawana jest za jedną z najzdrowszych diet na świecie i jest polecana jako sposób odżywiania wspierający utrzymanie sprawności fizycznej oraz psychicznej, szczególnie u osób starszych.
Źródło: MedicalXpress
