Czego się dowiesz?
1. Jak zdrowa dieta wpływa na jakość snu?
3. Jakie produkty spożywcze promują lepszy sen?
3. Jaką rolę odgrywają Fetter, Harbstreet i Singh w badaniach nad snem?
4. Jak można poprawić złe nawyki związane ze snem poprzez zmianę diety?
5. Jakie są praktyczne wskazówki na lepszy sen?
Wpływ diety na jakość snu
Dietetycy podkreślają, że odpowiednio zbilansowana dieta może znacząco wpłynąć na jakość snu. Produkty takie jak jogurt, tłuste ryby, kiwi i wiśnie są znane z tego, że mogą wspierać lepszy sen. Na przykład, badania wskazują, że regularne spożywanie jogurtu może zwiększać jakość snu, z wynikiem satysfakcji na poziomie 61%. Owoce i jagody również są skuteczne, z satysfakcją na poziomie 58%. Ciekawym zjawiskiem jest fakt, że osoby spożywające ciastka i brownie plasują się na trzecim miejscu z wynikiem 53%, co jest zaskakujące, ale eksperci zalecają, by takie przekąski spożywać sporadycznie. Należy unikać częstego spożywania przetworzonej żywności, szczególnie przed snem, ponieważ może ona powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co zakłóca sen.
Praktyczne porady na poprawę snu
Dla osób zmagających się z problemami ze snem, istnieje kilka praktycznych porad, które mogą pomóc w poprawie jakości odpoczynku nocnego. Obejmują one unikanie pikantnych posiłków przed snem, które mogą wywoływać zgagę, oraz zaprzestanie spożywania kofeiny na 6-8 godzin przed pójściem spać. Regularne godziny snu i pobudki oraz wprowadzenie wieczornych rytuałów takich jak czytanie książki, prowadzenie dziennika czy kolorowanie w książkach dla dorosłych, mogą znacząco wpłynąć na poprawę higieny snu. Popularność zdobywa także "koktajl na sen" składający się z wody gazowanej, soku z wiśni i suplementu magnezu, chociaż jego skuteczność jest różnie oceniana. Dla niektórych jest to skuteczne rozwiązanie, podczas gdy inni nie zauważają żadnej różnicy, a niektórzy nawet zgłaszają negatywne skutki związane z zawartością cukru lub gazów w napoju. Ważne jest, aby każda osoba dostosowała strategie poprawy snu do własnych potrzeb i obserwacji reakcji swojego ciała.
Źródło: Webmd , Redtips.pl
